Pass

En plats för alla

Torsdag 190131

EMOM 18
1 Clean & jerk
Öka vikt var 3de min, starta på 65%

5RFT
10 Clean & jerk 50/35kg
20 push ups
30 jump over barbell

Onsdag 190130

20 min amrap
30 wallball goblet squat 9/6kg
60m wallball lunges
10 ball facing burpees


5 rounds
10 hollow rock
10 v-ups
10 tuck ups
10 sek hollow hold

Tisdag 190129

Inom 20 min
Bygg dagens tyngsta 1 deadlift

”Bradshaw”

Måndag 190128

Front squat
inom 8 min bygg till 3RM

Därefter 4×3 @85% of 3RM

For time
21-15-9-6-3
Frontsquat 60/40kg
burpee box jump 60/50cm

Fredag 190125

EMOM 10

1 muscle Clean + 1 strikt press
Bygg dagens tyngsta

50-40-30-20-10
Wallballs 9/6kg
Vila 1 min mellan seten 

5min planka

Torsdag 190124

E2min for 20min
2 push press + 2 thrusters

Tabata 20s on, 10s off x16
Thrusters 42,5/30kg
Hang Cleans 42,5/30kg

Onsdag 190123

10 RFT
10 T2B
10 sumo deadlift high pull 24/16kg

rest 5 min

5 RFT
20 deficit pushups
20 pullups

Tisdag 190122

7 RFT
7 KBS 32/24kg
14 wallballs

Front rack lunges – AHAFA
20 steg
18 steg
16steg
14 Steg
12 Steg
10 Steg

Rest as needed between sets

Måndag 190121

every 90 seconds for 15 min
2 backsquats Heavy
*increase load every 3 min 

For Time:
40 Box Jumps overs 70/50cm
40 Power Snatch 50/35 kg

Fredag 190118

20 min
Bygg dagens tyngsta komplex av
Snatch + hang snatch + snatch

For time
100 hang snatch 40/20kg
Varje gång du släpper stången gör 30 hopp över stången